تمارين رياضية ممتازه لتخفيف الكرش (مع الصور)

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام


تمرين الأرجـل


تمرين المعدة


أيضاً تمرين للمعدة للرجل اليمنى للرجل واليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن


تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


وانشالله يعجبكم
وتستفيدون منه
تحياتي : جونو

يسلمووووووووو جونو على هالتمارين

و انشاءالله الكل يستفيد منها ..

انشالله تستفيدون منها
ويعطيكم العافيه

يسلمو عالموضوع

::

قمرهم كلهم

تسلمين لي على ردج
وهالتمارين زينه لج بعد عن الكسل
وثنكس

ثنكيوو على ردودكم يله نبيكم رياضيين مو كل واحد مكسر مافيه شده
هههههههههههههههههههههههههه
ثنكس