إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
أيضاً تمرين للمعدة للرجل اليمنى للرجل واليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gifهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
وانشالله يعجبكم
وتستفيدون منه
تحياتي : جونو
موضوع: تمارين رياضية ممتازه لتخفيف الكرش (مع الصور) 
2008-05-15, 1:04 pm
